早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麥面包加脫脂火腿片自制而成火腿面包。
這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。
午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉
·午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)?a href="http://www.sjtuedu-emba.com/yingyang/" target="_blank" class="infotextkey">營養(yǎng)的搭配不可忽視。
·海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病機(jī)率。
·而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。
晚餐：胡蘿卜香腸瘦身湯
材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個(gè)、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
1、將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據(jù)個(gè)人喜好而定。
2、胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。
3、將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點(diǎn)鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。
4、最后倒入碗中，加一點(diǎn)醋，令湯汁更美味
